Ikuti saran dokter, dengarkan detak jantung, dan percayalah pada diri sendiri saat Anda kembali berlatih kardio.
Jika Anda memiliki penyakit jantung atau sedang dalam proses pemulihan pasca serangan jantung, penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menjalani hidup yang panjang dan sejahtera. Selama Anda dapat berolahraga dengan aman dan mengikuti anjuran dokter, Anda dapat berolahraga seperti orang lain.
Saran terbaik kami adalah untuk membicarakan semua pertanyaan dengan dokter dan tim perawatan Anda. Selalu konsultasikan dengan mereka sebelum membuat perubahan besar pada gaya hidup Anda, dan hubungi mereka jika Anda mengalami kesulitan.
Namun, jika kami dapat memberikan Anda satu hal penting lagi, yaitu: Percayalah pada diri sendiri.
Anda dapat melakukannya.
Dengan mengingat hal tersebut, berikut adalah lima tips lagi untuk berolahraga bagi penderita penyakit jantung.
Tips 1: Cobalah berolahraga setiap hari.
Segala hal yang telah Anda lakukan hingga saat ini — membaca, menerima saran — itulah bagian yang mudah.
Memulai dan bekerja keras — itulah bagian yang sulit.
Jadikan segalanya lebih mudah bagi diri Anda dengan segera memulainya. Semakin cepat Anda bangun dan berlari (atau berjalan, bersepeda, berenang, atau joging), semakin besar kemungkinan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
“Kami tahu bahwa semakin aktif orang, semakin banyak manfaat yang mereka dapatkan, termasuk hidup lebih lama, tentu saja,” kata Nadim Geloo, direktur medis senior untuk bisnis Structural Heart milik Abbott, dan salah satu pakar kardiovaskular kami untuk program Abbott HeartMates.
Manfaatnya sangat diakui secara luas sehingga banyak orang yang baru saja menjalani prosedur jantung secara otomatis terdaftar dalam program rehabilitasi jantung formal.
“Apa pun yang tubuh Anda izinkan untuk dilakukan dengan aman, Anda harus mencoba memaksimalkan aktivitas Anda dalam konteks itu,” kata Geloo.
American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan, minimal, 150 menit per minggu latihan aerobik sedang. Jika Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah tersebut hingga 300 menit atau lebih per minggu, itu lebih baik.
ARTIKEL TERKAIT
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung?
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung?
Tips 2: Bersabarlah dengan diri sendiri.
Olahraga secara alami membuat jantung berdetak lebih cepat, jadi tidak apa-apa (dan cukup umum) untuk merasa tidak yakin atau ragu. Olahraga apa yang harus saya lakukan? Seberapa keras saya dapat memaksakan diri? Bagaimana reaksi tubuh saya?
Penyintas stroke Dan Kenny ingat memiliki pertanyaan yang sama saat ia bersiap untuk kembali menggunakan treadmill. (Ia menerima Amplatzer Talisman PFO Occluder dari Abbott untuk menutup lubang di jantungnya.)
Sebelum terkena stroke, guru teknik sekolah menengah dari Illinois ini tetap aktif dengan bermain hoki. Namun setelah pulih, ketika dokter mengizinkannya untuk kembali beraktivitas fisik dan menjadi dirinya sendiri lagi, “Saya mulai merenungkan dalam benak saya: Apa itu ‘menjadi diri saya’? Apa yang harus saya lakukan sekarang?”
Tantangannya sebagian bersifat psikologis karena ia terserang stroke tak lama setelah menginjak usia 40 tahun. Pasca-stroke, ia ingin tahu bahwa ia masih bisa menjadi Dan Kenny: pelatih hoki, pemecah masalah, dan orang yang “tidak banyak duduk diam.”
Dua hal yang membantunya secara khusus. Pertama, tim perawatannya, yang ia puji karena meyakinkannya bahwa mereka akan melakukan apa pun yang mereka bisa untuk membantunya bangkit kembali. Kedua, bersikap terbuka tentang kondisinya kepada orang lain. Daripada bersikap santai atau menahan diri, ia akan menjelaskan riwayat kesehatannya dan meminta orang lain untuk mengawasinya jika ada yang tampak “aneh.”
Namun, sebagian besar, ia menemukan keberanian dari dalam dirinya.
“Saya ingat pada bulan pertama setelah itu, ada saat-saat saya seperti, ‘Apakah saya merasakan sesuatu? Apakah ada sesuatu yang terjadi di dalam sana?’” kenangnya.
“Dan, saat saya melakukan sedikit lebih banyak, saya menyadari, ‘Saya baik-baik saja, saya baik-baik saja.’”
Tips 3: Perhatikan detak jantung Anda.
Memaksa diri Anda hingga batas maksimal adalah cara yang pasti untuk menggagalkan pemulihan dan kembalinya Anda. Pantau detak jantung Anda sehingga Anda dapat mengukur apakah latihan, aktivitas, atau tingkat intensitas aman bagi Anda.
“Secara umum, kita ingin menghindari detak jantung yang ekstrem segera setelah prosedur,” kata Geloo. Dalam banyak kasus, dokter Anda bahkan mungkin menyarankan Anda untuk tidak melampaui ambang batas tertentu selama jangka waktu tertentu sebelum membiarkan Anda mencoba sesuatu yang lebih menuntut secara fisik.
Sekarang Anda memiliki lebih banyak alasan untuk mendengarkan apa yang dikatakan jantung Anda, dan seluruh tubuh Anda.
Seperti yang dikatakan Kenny: “Saya lebih selaras dengan tubuh saya sekarang jika saya merasa ada yang tidak beres. Sebelumnya, saya tidak terlalu peduli dengan tubuh saya sendiri seperti sekarang.”
Kiat 4: Ajak orang lain untuk ikut serta dalam perjalanan ini.
Tentu saja, Anda mungkin bukan satu-satunya orang yang memantau pemulihan Anda.
Pengasuh, orang terkasih, dan teman-teman juga bisa terlibat — yang berarti kekhawatiran mereka dapat dengan mudah berubah menjadi kekhawatiran Anda.
“Orang-orang memang perlu diyakinkan, dan Anda tidak boleh mengabaikan kekhawatiran yang mungkin dimiliki pasien atau pengasuh mereka tentang peningkatan aktivitas,” kata Geloo. “Saya hanya menggunakannya sebagai kesempatan untuk mendidik dan memberi tahu semua orang tentang tujuan yang ingin kita capai.
“Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa tujuan kami adalah mengembalikan Anda ke tempat Anda sebelum menjalani prosedur ini — dan bahkan lebih baik. Biasanya, itu sesuai dengan keinginan orang-orang.”
Sementara itu, satu cara untuk menenangkan pikiran pengasuh adalah dengan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda menganggap serius pemulihan Anda dan bertanggung jawab dalam hal kesehatan Anda. Anda bahkan dapat meminjam teknik ini dari buku pedoman Kenny:
“Saya menyadari sebagai bagian dari pemulihan saya bahwa saya harus mengatakan kepada orang-orang yang bersama saya, ‘Hei, ini pernah terjadi pada saya,’” kata Kenny. “Hanya memberi tahu orang-orang di sekitar saya jika terjadi sesuatu.”
Kiat 5: Jadikan olahraga sebagai sesuatu yang Anda sukai.
Jika olahraga adalah sesuatu yang Anda nikmati dan nanti-nantikan, Anda tidak perlu banyak bujukan untuk melakukannya.
Seperti yang disebutkan, Kenny menyukai hoki. Ia sebenarnya sedang bersiap untuk bermain di turnamen hoki kolam tahunan bersama saudara laki-laki dan teman-temannya ketika stroke membuatnya absen.
“Kembali dan memakai sepatu roda untuk pertama kalinya dan bermain lagi — itu adalah perasaan yang luar biasa,” katanya.
Sulit untuk mengungkapkan dengan kata-kata apa arti kembalinya saya seperti itu bagi Kenny, bagi keluarganya, bagi tim yang membantu memulihkan hidupnya, dan bagi banyak orang di luar sana yang mengalami situasi serupa.
Coba saja, misalnya, untuk menggambarkan apa yang terjadi pada pemain sepak bola profesional Damar Hamlin, kapten tim Abbott HeartMates kami. Coba bayangkan perjalanannya dari insiden jantung yang mengancam jiwa selama pertandingan hingga kembali beraksi hanya satu musim kemudian.
Hanya orang-orang yang mengalaminya secara langsung yang benar-benar tahu seperti apa rasanya. Itulah sebabnya Hamlin membantu kami membangun komunitas HeartMates yang mendukung dan merayakan para anggotanya atas kemenangan besar dalam hidup.
“Kisah-kisah tentang kepulangan ini terjadi setiap hari,” kata Geloo. “Para pasien adalah pahlawan. Anggota keluarga mereka, para pengamat yang membantu adalah pahlawan. Para dokter, perawat, dan pengasuh di rumah sakit adalah pahlawan.”
Geloo, Hamlin, Kenny: Siapa pun dari mereka akan memberi tahu Anda betapa kuatnya Anda untuk bertahan hidup dengan kondisi jantung atau pulih dari operasi. Dan coba tebak? Anda telah melakukannya.